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世界上最好的运动”是行走!但是方法不对反伤身

2018-08-31 18:37

  轻快走路有益于心脏,任何能加快心肌血液流动的运动都有助于保持心脏健康。而且有规律的走路还有诸多间接效益:它能降低血压,从而有助于减少动脉压力;它可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;它甚至还能使血液不那么“黏稠”,从而减少结块的危险。走路能使心脏病发作的几率减少50%。

  中风:研究显示,积极活动的人患中风的可能性较小,特别是对那些因血凝块堵塞了血液流向大脑而引起的中风。美国哈佛大学公众健康学院的研究人员发现那些走路最多的人——每周在20小时以上——因血凝块引起中风的比率降低了40%。

  肥胖:快步走是减掉身体多余脂肪的最好方法,不过大多数人如果想减肥,每天至少要走1小时。身体只有在运动20分钟以后才开始有效燃烧脂肪。运动太剧烈只会适得其反,因为它会影响身体从脂肪细胞获取能量的能力。

  糖尿病:研究表明,对那些身体超重以及开始有葡萄糖代谢问题的人来说,每天轻松走30分钟,就可以推迟甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。而且对于糖尿病患者,走路锻炼也取得了类似药物治疗的效果。

  骨质疏松症:走路不仅可以锻炼肌肉,还能强化骨骼。研究表明,女性在20多岁时有规律地进行走路锻炼并且适量摄入钙质,在70多岁时就可以大大降低患骨质疏松症的几率。

  关节炎:走路可以加强关节附近的肌肉,从而减轻疼痛。在游泳池中步行或适度负重训练也会有帮助。不过,最好是隔天运动,让关节有时间恢复。

  抑郁症:在道路上快步行走是改善心情的好办法。最新研究表明,抗抑郁药物在驱散严重抑郁时见效快,但有研究发现,10个月之后,与只服用抗抑郁药物的患者相比,那些不再服药并开始运动的患者复发的可能性要小得多。

  癌症:研究结果表明,走路甚至有助于降低结肠、直肠癌的发病率,这可能是因为走路可以帮助肠内废物更快排出。

  膳食医生认为回顾人类最基本的、参与时间最多的运动方式,我们不得不承认,是走路。这种我们每天都离不开的“走路”,也许是中老年朋友最好的健身方式。

  “好”的疼痛是锻炼时正常的生理现象,通常表现为肌肉、关节部位的酸胀或灼热感。它持续几秒钟至几分钟,少数情况下会延续到运动结束以后。即是说,“好”的疼痛和局部疲乏是暂时的,并不需要停止运动,只要稍事休息,等疼痛消失后就可以继续。

  “坏”的疼痛是肌肉受伤的一种表现,警示运动不当或运动过度。临床上表现为剧烈的疼痛、肿胀、无力与神经麻痹。它不会因短暂的休息而消失,甚至可能逐渐加剧。当疼痛持续两天以上,或是影响了日常活动,伴随肌肉无力、麻痹及关节肿胀时,应马上就医。

  为预防“坏”的疼痛,最重要的是根据能力调整运动强度。运动前做好热身及伸展,一有不适便暂时休息,待恢复正常后再继续,或换另一种运动,不要对同一骨骼、肌肉持续施加压力。