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午睡后突然的头疼怎么回事?想安心睡个午觉这些问题要注意

2018-09-06 19:08

  春困秋乏夏打盹,忍不住熬夜的上班族们,中午总是要午睡一会,下午才能有精神继续工作,但是很多人人午睡后总是头疼,这是怎么回事呢?

  因为条件限制,大部分人在办公室只能趴在办公桌上小睡一会,但是趴着睡,容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,而且会减少头部供血,睡醒后容易头昏、眼花、乏力等。而且,睡眠质量也不高,还会引起肌肉的疼痛。

  超过10分钟的午饭,可以明显改善疲乏困倦,反应速度和警觉性也明显提高,对于老年人来说,小于30分钟的午睡,有助于保持白天的觉醒和行动能力的提高。午睡还可以作为夜间睡眠的一种补充,对于倒班的人来说,午睡可以明显的改善困倦和疲乏。

  控制好午睡的时间,适当的午睡可以让人心情愉悦,减少抑郁的可能。午睡后,可以放松心情,改善心情,适当时间的午睡,对于老年人来说,可以在白天的心理、行为、生理活动活动维持在适宜的水平。

  饭后不宜马上午睡,这时大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,所以最好午睡前活动10-15分钟,让食物消化,然后休息20分钟左右再午睡。

  有午睡习惯的人,午睡时间在20-30分钟为宜,不宜太长,特别是老年人,更应该控制午睡时间。害怕噪音干扰的话可以用防噪声耳塞,给自己创造一个安静、放松、舒适的午休环境。对灯光敏感可以准备午睡专用眼罩。

  午睡后醒来不要马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手肩以及头颈部位,过几分钟再进入工作状态。可以用一些办法提提神,比如咀嚼薄荷味道的口香糖,泡一杯花茶等。