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有利于颈椎的锻炼方法:颈椎舒展器

2018-08-02 00:49

  在日常的康复科门诊中,我发现颈椎病恐怕是最多见的病种之一了。由于多年养成的健康教育习惯,我会问患者有无进行颈椎锻炼。许多患者告诉我,每天早上到公园晨练,都有活动头颈的动作。我让患者当场演示一下平常颈椎锻炼的具体动作,除了头颈的前后左右活动外,几乎都有颈椎大幅度左右旋转的动作,说是公园里锻炼的老年朋友们互相传授的。我对这些患者,有的嘱其注意控制活动的速度与幅度,有的则明确地让他们立即停止危险的头颈旋转动作。为什么我的建议与公园里的“指导”有这样大的区别呢?

  颈椎病在症状急性发作期宜局部休息,不宜增加运动刺激。但不应长时间卧床,以免发生肌肉萎缩、组织及关节黏连等变化,影响颈椎病的康复。所以,待患者急性症状改善时,应该训练其颈椎周围的肌肉力量,因为维持这些肌肉的肌力,对稳定颈椎有较好的作用。

  推荐一种简单安全的颈椎锻炼方法。动作一:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。动作二:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。注意动作要缓慢平稳,用力由轻到重,使肌肉和韧带得到充分伸直,但以不引起明显疼痛为度。

  这些动作中头部虽没有做大的动作,但通过各个方向力的“较劲儿”使相应的颈部肌肉得到了锻炼。科学研究发现,肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而颈部在出现问题的情况下,这种运动对颈部有很好的保护作用。另外,各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强,让颈部保持良好状态。

  不适当的体育锻炼、超过颈部耐量的运动容易造成外伤,所以头颈部的锻炼要注意,不能蛮练。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动,特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病早期时颈部旋转运动宜轻柔缓慢,幅度要适当控制。眩晕症状重者禁忌做颈部旋转尤其是环绕运动。

  原理是使颈椎在正常的生理曲线状态下实现柔性的牵引。使颈椎间隙逐渐被拉开,使正常的颈椎保持健康状态,使病变的颈椎得到恢復,颈肩不适的症状得到缓解,同时利用舒展器上的高强生物磁的按摩点刺激相应的穴位来达到预防保健的作用是现代都市家庭必备的保健产品。每天U一下远离颈椎病好轻松!