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久坐族易被颈椎病缠上多做扩胸提肩伸颈运动

2018-07-28 15:41

  广州中医药大学第一附属医院颈椎疾病专病门诊江晓兵副教授建议,进入春季后,阳气开始升发,正是运动的好时机,宅男宅女们不要总是“潜伏”在家,尽量多出来活动。

  久坐族应有针对性地增加颈部锻炼,推荐多做扩胸、提肩、伸颈的组合运动,当感觉颈部乏力酸痛时,可以进行“与项争力”的功能锻炼——将双手向后重叠置于后枕部,颈项部用力向后仰,双手则向前托起,两者对抗用力。这一动作可以起到拉伸、锻炼颈项部后方肌肉的效果,利于保持颈椎的稳定。

  此外,江晓兵指出,对于颈椎病,预防固然非常重要,但对于已经诊断为颈椎病的患者,应该对自己的情况更清楚些。颈椎病有几种类型,假如只是颈部酸痛无力,可以先自行锻炼,若不能改善再到医院诊治。如果出现头晕和上肢疼痛、麻木无力等表现,则应该及时就诊,由专科医师给予进一步的治疗建议。

  江晓兵提醒,颈椎病严重到一定程度时会出现脊髓压迫而导致上肢或下肢麻木乏力,就像上文提到的陈先生一样。一旦出现脊髓压迫损伤,这种类型通常需要手术治疗,如不及时治疗,病情很可能会逐渐加重,严重时会导致肢体瘫痪。

  久坐在电脑前工作的白领喜欢时不时摇动一下头部,或者做节“米字操”(即用头画米字),会感到颈部的酸痛能得到暂时缓解。“米字操”是不是适宜颈椎病人?医学专业人士解答说,轻度的颈椎椎间盘突出的患者做这个头部运动是无妨的。不过,对于已经出现节段间不稳的颈椎病患者则不宜做这一运动,过大范围的屈伸活动可能会加重病情,颈部锻炼还是应以后伸为主。

  颈椎椎间盘突出患者最适宜的运动是游泳、打羽毛球或者是“飞燕锻炼”。“飞燕锻炼”的方法是:俯卧在床上,去掉枕头,用力挺胸抬头,并抬起双下肢,使头颈胸以及双下肢离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”),持续3-5秒。然后放松,放下头、颈、胸和下肢,休息3-5秒。每天做50-100次,分3-5组完成。这个锻炼能够充分调动颈椎周围的肌肉,让肌肉紧张得到放松缓解。

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